Horarios de adestramento para carreiras executivas
Poñerse en forma e motivar o día da carreira seguindo estes horarios de adestramento en execución. Se estás adestrando para o teu primeiro 5K, 10K, medio maratón ou maratón completo, atoparás un plan que funcione para o teu nivel de distancia e marcha.
Horarios de adestramento 5K
Unha carreira de 5 quilómetros é de 5 quilómetros de lonxitude, o que equivale a 3,1 millas. Porque o 5K é unha das carreiras de carreiras máis curtas, é moi popular entre os corredores principiantes que queren entrar na súa primeira carreira.
Os corredores avanzados tamén quere correr 5K para manter as súas habilidades de carreira afiadas.
Se estás bastante novo en funcionamento, a distancia de 5 km pode parecer desalentadora nun principio. Non obstante, alguén que sexa novo en funcionamento pode estar listo en cinco meses nun par de meses.
Horarios de adestramento 5K para principiantes corredores
Calendario de adestramento 5K para principiantes : este horario de adestramento de oito semanas é perfecto para os corredores principiantes que desexan executar a distancia completa de 5 K.
-
4 semanas de adestramento poden ter que correr 2 millas
-
Como executar un exercicio de intervalo de velocidade de pirámide
Para comezar, debería poder executar polo menos 1 milla.
5K Run / Walk Training Schedule : Este programa de adestramento de oito semanas está deseñado para aqueles que poidan funcionar durante cinco minutos ao mesmo tempo e queren acumularse durante toda unha carreira de 5K.
Adestrar un 5K por mes : Este programa de adestramento está deseñado para principiantes / andadores que queren construírse para executar un 5K en catro semanas.
Seminario de seis semanas de adestramento 5K : Este programa de adestramento de seis semanas é para principiantes / andadores que queren construírse para executar un 5K.
Calendario de formación 5K para principiantes avanzados : esta programación de oito semanas está orientada cara aos corredores que poden executar 2 quilómetros cómodamente e poden executar entre catro e cinco días por semana.
Formación 5K para Corredores Intermedios
Calendario de adestramento 5K para corredores intermedios : este programa de oito semanas está orientado cara aos corredores que correron con 5K e están a buscar acadar un rexistro persoal (PR) no 5K.
Horario de adestramento de 4 semanas de formación intermedia 5K : Se actualmente executa uns 15 quilómetros por semana, este horario de catro semanas 5K debería funcionar para ti.
6 semanas de formación intermedia 5K : Este programa de adestramento de seis semanas está dirixido aos corredores intermedios que actualmente executan polo menos 15 quilómetros por semana.
Formación 5K para corredores avanzados
5K Programa de adestramento para corredores avanzados : este programa de adestramento de oito semanas de 5K é para corredores de nivel avanzado coa esperanza de mellorar o seu tempo de 5K. Debería estar executando polo menos catro ou cinco días por semana e poder executar polo menos 5 millas.
Calendario de adestramento avanzado de 4 semanas de duración: este horario de catro semanas de 5 quilómetros é para corredores experimentados que se executan polo menos cinco días á semana e poden executar polo menos 6 millas.
Calendario de adestramento avanzado de 6 semanas de duración: Este horario de seis semanas é para corredores experimentados que executan uns 20 quilómetros por semana.
Horarios de adestramento de 5 millas (ou 8K)
A distancia de 8 km (4,97 km) ou 5 quilómetros é moi popular para carreiras de estradas. Se recentemente comezou a funcionar, unha carreira de 8K é unha boa introdución ás carreiras de carreiras. Unha carreira de 5 mil ou 8 K tamén é un obxectivo alcanzable despois de que termine unha carreira de 5 km.
8-Semana 8K ou 5-Mile Programa de adestramento para principiantes : este programa de adestramento de oito semanas está deseñado para os corredores principiantes que queren chegar á meta de carreira de 8 quilómetros ou 5 quilómetros. Suponse que xa pode executar polo menos 1 milla.
8-Semana 8K ou 5-Mile Programa de adestramento para principiantes avanzados : Este horario de oito semanas está dirixido a corredores que non son principiantes totais e poden executar ata 2 millas á vez.
6 semanas de formación de 8 quilómetros ou 5 minutos de formación intermedia : este programa de formación de seis semanas de 8 quilómetros está deseñado para corredores intermedios que queren adestrar para unha carreira de 8 km. Tamén traballa para calquera adestrador intermedio que adestra nunha carreira de 5 millas. O programa supón que xa pode executar polo menos 4 millas.
Calendario de adestramento intermedio de 4 semanas de 8 quilómetros ou 5 minutos de duración: este programa de adestramento de catro semanas de 8 quilómetros está deseñado para corredores intermedios que queren construírse nunha carreira de 8 quilómetros ou 5 quilómetros.
O programa supón que xa pode executar 5 millas, pero está mirando para mellorar a súa velocidade e habilidades de carreira antes da carreira.
6 semanas de formación de 8 km ou 5 minutos de formación avanzada : este programa de adestramento de seis semanas de 8 quilómetros está deseñado para corredores avanzados que desexan realizar unha exitosa carreira de 8 km. Este horario tamén funciona para calquera adestramento de corredores avanzados para unha carreira de 5 millas. O programa supón que xa pode executar polo menos 6 millas.
Horas de adestramento 10K
Unha carreira de 10 km ten 10 quilómetros de lonxitude, o que equivale a 6,2 millas. Porque o 10K é unha das carreiras de carreiras máis curtas, é popular entre corredores novatos que queren subir de 5K. Os corredores avanzados tamén quere executar 10K para ter un obxectivo a curto prazo e probar a súa aptitude e afiar as súas habilidades de carreiras en preparación para unha carreira máis longa.
10K Horarios de adestramento para principiantes:
Run / Walk 10K Training Programme : Este programa de adestramento de 10 semanas de 10K é perfecto para principiantes / andadores que queren correr / camiñar unha carreira de 10 km (6.2 millas). O programa supón que xa pode executar / camiñar (a intervalos de 1 min / 1 min de funcionamento / paseo) durante 20 minutos.
-
Un plan de adestramento de 4 semanas de duración para executar unha milla
-
Predecir o seu tempo de remate para paseos e carreiras
10K Programa de adestramento para principiantes : este horario de adestramento de oito semanas está orientado cara aos corredores principiantes que queren chegar á meta dunha carreira de 10 quilómetros. Supón que xa pode executar polo menos 2 millas.
Iniciación de 4 semanas a 10K. Horario de adestramento: este horario de catro semanas é para corredores principiantes que teñen un mes para prepararse para os seus 10K. Debe poder executar ata 3 millas para iniciar este programa.
Principio de 6 semanas. Horario de adestramento de 10 quilómetros : Para comezar este programa de adestramento de seis semanas, debes estar activo un par de días á semana e poder executar ata 2 millas.
10K Programa de adestramento para principiantes avanzados : este horario de oito semanas é para corredores que poden correr 3 quilómetros e poden correr catro ou cinco días por semana.
Entrenamento 10K para corredores intermedios:
Calendario de adestramento 10K para corredores intermedios : este programa de adestramento de oito semanas está deseñado para axudarche a executar o teu 10K máis rápido.
4 semanas de formación intermedia 10 km: este programa de adestramento de catro semanas está deseñado para os corredores que teñen experiencia previa na carreira e buscan mellorar o tempo de 10 quilómetros. Debe poder executar cómodamente ata 5 millas para iniciar este programa.
6 semanas de formación intermedia 10 km : este programa de adestramento de seis semanas é para corredores con experiencia previa en carreira que buscan mellorar o tempo de 10 quilómetros. Debe poder executar cómodamente ata 4 millas para iniciar este programa.
Formación 10K para corredores avanzados:
10K Programa de adestramento para corredores avanzados : este programa de adestramento de oito semanas está deseñado para corredores avanzados que poden executar ata 6 millas de forma cómoda e que poden funcionar cinco días por semana.
Calendario de adestramento avanzado de 4 semanas de duración : este programa de adestramento de catro semanas está deseñado para os corredores que teñen unha experiencia previa de 10 quilómetros e que buscan mellorar o seu tempo. Debe poder executar cómodamente ata 7 millas para iniciar este programa.
Calendario avanzado de adestramento de 6 semanas : ten que poder executar cómodamente ata 6 millas para iniciar este programa de adestramento de 10 quilómetros.
Horarios de adestramento de media maratón
A media maratón é de 13,1 millas ou 21 quilómetros, ou exactamente a metade da distancia dunha maratón (26,2 millas). Unha vez que os corredores completaron 5Ks e 10Ks, frecuentemente buscan unha carreira de medio maratón como o seu seguinte obxectivo.
A media maratón é unha distancia popular entre os corredores porque moitos o consideran un desafío motivador que non é tan excesivo como o adestramento dunha maratón completa.
Se estás pensando en adestrar para unha media maratón, aquí tes algúns plans de adestramento a medio maratón:
Run / Walk Half Marathon Schedule : Este programa de adestramento de media xornada de 12 semanas está deseñado para axudarche a correr / camiñar ata a meta de medio maratón. Para comezar este plan, deberías ter sido executado / camiñando durante polo menos dous meses e debería ter unha quilometraxe base duns 8-10 millas por semana.
Horario de adestramento de medio maratón para principiantes : este horario de adestramento de 12 semanas está deseñado para corredores principiantes que queren chegar á meta de carreira de medio maratón. Suponse que xa executa polo menos 8 millas por semana.
Horario de adestramento de media maratón para principiantes avanzados : este horario de 12 semanas é para corredores que poden correr 4 quilómetros e poden correr catro ou cinco días por semana. Quizais nunca teña cortado unha media maratón antes, pero está a buscar un horario que sexa un pouco máis desafiante que o medio maratón de programación para principiantes.
Calendario de adestramento de media maratón para corredores intermedios : este programa de adestramento de 12 semanas axudaralle a correr o seu maratón máis rápido. Para comezar este plan, xa debería estar funcionando entre 30 e 60 minutos por día, uns cinco días por semana.
Horario de adestramento de media maratón para corredores avanzados : este horario de adestramento de medio maratón é para corredores con experiencia en longa distancia. Antes de comezar este horario de adestramento de 12 semanas, ten que poder executar 8 millas cómodamente e poder executar cinco días por semana.
Horarios de adestramento maratónico
A maratón ten 26,2 millas ou 42 quilómetros. Antes de intentar realizar unha maratón, debes establecer unha base de execución executando uns días por semana durante tres a seis meses. Se nunca executou unha carreira antes, é unha boa idea adestrar e correr unha carreira máis curta para obter algunha experiencia na carreira e aumentar a súa confianza en correr. Tamén debe considerar estas preguntas sobre o adestramento do maratón antes de inscribirse para unha maratón.
Despois dun horario de adestramento para o maratón axudaralle a prepararse axeitadamente para a carreira, evitará lesionarse e sentirse confiado de que vai acabar. Tamén o manterá motivado durante os catro ou cinco meses que necesitará para prepararse para a carreira.
Aquí tes algúns plans de adestramento de maratón gratuítos:
Plan de adestramento Run / Walk Marathon : Moitos maratóns de primeira vez usan unha estratexia de executar / camiñar para chegar á liña de chegada. Este programa de adestramento de maratón de 20 semanas está deseñado para axudarche a correr / camiñar ata a meta de maratón.
Plan de adestramento para principiantes de maratón : este horario está orientado cara aos maratóns por primeira vez. Para comezar este plan de adestramento de maratón de 20 semanas, debes ter unha quilometraxe base de execución de 12-15 millas por semana.
Plan de adestramento para o maratón de 22 semanas de duración : Este horario é similar ao plan de principiante anterior, pero dálle un par de semanas máis de adestramento.
Plan avanzado de adestramento para o maratón para principiantes : este programa de adestramento de maratón de 20 semanas está deseñado para corredores que poden executar de forma cómoda 4 millas e executan catro ou cinco días por semana.
Plan de adestramento de Maratón Intermedio : este horario de adestramento de maratón de 18 semanas está dirixido a corredores intermedios que xa dirixiron unha maratón, actualmente executa cinco días por semana e pode executar ata 6 quilómetros por vez.
Plan de adestramento avanzado de maratón : este horario de adestramento de maratón de 18 semanas está dirixido a corredores avanzados con experiencia de maratón que poden correr ata 8 millas cómodamente e executan polo menos cinco días por semana.