Aforrar cartos sempre é unha prioridade cando os tempos financeiros son difíciles. Podes pensar que conseguir un bo adestramento require desembolsar cartos para os membros do ximnasio ou un monte de equipos, pero hai alternativas.
1 - Compre equipos de uso múltiple
Unha opción é mercar equipos de ximnasia que teñan varios usos. Algúns dos populares gadgets infomerciales, como as máquinas de ab, os gadgets de bollo e coxa, só funcionan unha parte do corpo e poden ser caros. Podes probar moitas outras alternativas para facer unha variedade de actividades que aforrarán diñeiro e tempo:
- Unha bola de exercicio : utilízaa para traballar os abdominales, para apoiar o corpo durante as actividades de adestramento do peso e para o exercicio cardiovascular. A maioría custou $ 20 a $ 50 e pódese incluso usalas para sentir mentres vexa a televisión ou traballa na computadora.
- Ximnasios de casa con varias estacións : poden chegar a ser caros (desde $ 500 ou superior), pero tamén permítenlle traballar todo o corpo cunha variedade de exercicios. Un ximnasio doméstico pode aforrarlle o diñeiro que gasta nun membro mensual do ximnasio.
- Un paso : Un paso pode ser usado como un banco de peso ou para o exercicio cardiovascular e, en torno a 99 dólares, custa menos que comprar un banco de peso e unha máquina de cardio.
- Máquinas Cardio : Pode parecer un luxo comprar unha cinta de falar na casa ou un adestrador elíptico. Pero, unha vez máis, ter algo que pode usar na casa pode aforrar taxas de afiliación ao ximnasio mentres lle permite exercer calquera momento que desexe. Se toda a familia o usa, obterás aínda máis polo teu diñeiro.
2 - Adestramento na casa
O ximnasio non é o único lugar onde pode obter un excelente adestramento. Por suposto, terás máis máquinas e clases para elixir. Pero, se estás a aforrar cartos, podes configurar fácilmente un ximnasio doméstico sinxelo co que tes dispoñible. Algúns recursos para o adestramento na casa inclúen:
- Vídeos de exercicios : Centos de videos de exercicios están dispoñibles para todos os niveis de ximnasia e todas as actividades, desde ioga e danza do ventre ata aeróbic pasivo e adestramento de forza. Consulta a túa tenda de aluguer de vídeos locais ou visita o Vídeo de Collage para ver os videos que podes solicitar en liña.
- Workouts ao aire libre : O gran aire libre ofrece varias formas de exercicio sen ningún equipo, agás un bo par de zapatos. Andar e correr sempre son boas apostas, aínda que o tempo non sexa perfecto. Non hai que esquecer que os centros comerciais fan excelentes lugares para camiñar cando está chovendo fóra e as compras nas fiestras poden aforrar diñeiro tamén.
- ExerciseTV : Se tes cable, é posible que teña dispoñibles adestramentos en calquera momento que che guste con ExerciseTV. Se tes cable dixital con Comcast, Time Warner Cable, Cox ou Bresnan, ExerciseTV xa está dispoñible. Se tes un proveedor de cable diferente, chámenos para saber como podes engadir o servizo ExerciseTV ao teu servizo.
- A súa casa : poden ter outras oportunidades na súa propia casa que non pensou. Unha escaleira fai que se realice un excelente adestramento cardiovascular mentres que unha sala espaciosa de soto ou rec ofrece un excelente lugar para camiñar ou facer exercicios cardiovasculares. Poderán usarse botellas completas de auga ou jarras de leite mentres que os pesos e as tarefas poden converterse en exercicio. Probe a engadir algunhas voltas cara arriba e abaixo as escaleiras cando estás a facer a roupa ou traballas moito máis intensamente ao facer rastrillos ou esquecer a calzada.
3 - Use os recursos de exercicios gratuítos
O exercicio non ten que custar nada se sabe onde mirar. Pode obter información gratuíta, adestramentos e mesmo videos de diversas fontes. Algunhas opcións:
- A biblioteca : moitas bibliotecas ofrecen gran cantidade de información, como vídeos e libros sobre o exercicio, a alimentación saudable e a forma física.
- Internet : A World Wide Web pode ser confusa ás veces, pero tamén pode ser un gran recurso para a información e exercicios de exercicios gratuítos:
- Centro de adestramento : esta base de datos de exercicios inclúe todo, dende adestramento cardiovascular ata todos os niveis de ximnasia.
- Programas de exercicios e perda de peso : estes cursos de correo gratuíto ofrecen programas máis estruturados para a perda de peso e inclúen exercicios libres e consellos de perda de peso.
- Formación de peso : este sitio ofrece unha variedade de exercicios de forza para todos os obxectivos e niveis de ximnasia.
- Camiñar e correr : as dúas guías ofrecen adestramentos gratuítos, programas de adestramento e cursos de correo electrónico para andadores e corredores.
- Clubs de carreira ou de camiñante : algúns clubs locais de andar e executar son gratuítos. E aínda que haxa unha cota anual, moitas veces aforras diñeiro con descontos en tendas de artigos deportivos e obtés regalos como programas de adestramento e un grupo de persoas que o mantén motivado.
- Os teus amigos e veciños : outra idea a considerar é pedir a amigos e veciños que compartan cousas como bicicletas, videos de exercicios ou outros equipos. O meu veciño permíteme usar a súa moto ás veces e, a cambio, presto algúns dos meus videos de exercicios para probar. Ambos temos a oportunidade de exercer sen gastar cartos.
4 - Escolla Fitness Fitness barato
Dispoñer de equipos de fantasía é bo, pero non o necesitas para ter un excelente adestramento. En realidade, unha serie de opcións de ximnasio na casa vai aforrar espazo e diñeiro:
- Bandas de resistencia : as bandas de resistencia son baratas ($ 7 a $ 20), poden ser facilmente recheas nunha maleta ou caixón e poden usarse para traballar todos os músculos do corpo.
- Mancuernas : Comparadas coas máquinas de peso, pesas son relativamente baratas e poden usarse para múltiples exercicios e partes do corpo. A compra dun conxunto adoita aforrar diñeiro ou pode atopar marcas de baixo custo en grandes almacéns como Wal-Mart ou Target.
- Saltar cordas : como bandas de resistencia, as cordas de salto son portátiles e ofrecen un adestramento cardio barato.
- Equipos de segunda man : busca vendas de garaxes locais, tendas de segunda man, como Play It Again Sports ou craigslist para ofertas de equipos de exercicio usados.
- Pedómetros : os pedômetros son baratos ($ 15 a $ 35), fáciles de usar e realmente poden motivarche a permanecer activo durante todo o día.
5 - Probe exercicios de peso corporal
Se tes un orzamento e non tes ningunha sala de desprazamento para equipos de exercicio extra, tes sorte. Non necesita ningún equipo para ter un excelente adestramento, sempre que traballe duro. Algúns exercicios non necesitan máis que o corpo. Unha boa música para adestramento tamén axuda:
Para cardio, podes facer gatos de salto, trotar no lugar, pasos laterais, ascensores de xeonllos, agachamento ou calquera cousa que teña o ritmo cardíaco.
O inconveniente aos exercicios de peso corporal é que é difícil desafiar os músculos sen unha maior resistencia. Para que os exercicios sexan máis retadores, proba:
- Desaceleración: proba repeticiones lentas de 4 a 8 segundos (como agachar durante 4 segundos e empurralas durante 4 segundos) para aumentar o tempo do músculo baixo tensión.
- Proba pequenos pulsos: en lugar de percorrer o rango completo de movemento (como estar en cuclillas todo o camiño cara abaixo e volver a parar), acurtar o movemento e manter os representantes curtos e rápidos. Por exemplo, ao facer unha axitación en cuclillas, inicie a parte inferior do movemento e pulse a metade de arriba e abaixo.
- Fai máis repeticiones: sen peso, podes atopar algúns exercicios de peso corporal un pouco demasiado fácil. Proba a facer conxuntos temporizados (como facer cada exercicio por un minuto) en lugar de seguir un número determinado de representantes.
Podes atopar máis exemplos neste Non Equipment Workout .
6 - Dust Off Old Fitness Equipment
Se non se aventurau no seu soto ou garaxe por moito tempo, agora pode ser un bo momento para ver o que almacenou alí. A maioría de nós contamos con equipos de ximnasia antigos que se achegan, cousas que compramos e nunca usamos ou cousas que non puidemos descubrir con que facer. Non queres usar nada que evidentemente está en mal estado, pero se atopas as cousas en boa forma, úselas para os teus exercicios. Algunhas cousas que podes atopar deitado:
- Baseballs, balones e baloncesto
- Raquetas de tenis
- Bicicletas
- Frisbees
- Xogos de pelotas
- Mini trampolins
- Mini steppers
- Bolas de medicina
- Guantes de boxeo ou almofadas
Unha idea é levar o que atopas e configurar algunhas estacións para un adestramento de circuíto. Pase un minuto no teu mini trampolín, un minuto pegando unha bolsa de boxeo, un minuto driblando un baloncesto, cinco minutos andando pola bicicleta ao redor do bloque, etc. Sénto creativo co que tes e podes atopar algo que che guste ... ou dáse conta ten que ter unha venda de garaxe, que vai acabar gañando un pouco de diñeiro.
7 - Formación de socios e formación persoal en liña
O adestramento persoal é unha gran opción cando precisa orientación e motivación, pero unha perspectiva custosa se ten un orzamento. Algunhas opcións de formación persoal aí fóra poden aforrar diñeiro:
Formación de socios ou grupos
Mentres unha sesión de adestramento persoal media pode custar entre $ 50 e máis de 100 dólares, adestrar cun compañeiro adoita ser a metade. Compartir a súa sesión cun amigo ou membro da familia pode aforrar diñeiro e darlle unha motivación extra para os seus exercicios. Para que isto funcione, o mellor é ter un compañeiro que teña o mesmo nivel de aptitude.
Algúns adestradores tamén ofrecen adestramento grupal con estacións de adestramento rotativas para cada persoa. Consulte cos amigos e compañeiros de traballo para ver se alguén está interesado na formación grupal ou chama aos adestradores ou estudantes locais para descubrir se xa teñen un grupo e se hai un espazo baleiro dispoñible.
Formación persoal en liña
Contratar un adestrador en liña tamén pode aforrar diñeiro e tempo, proporcionándolle unha atención especializada que normalmente custa menos que a formación persoal. Tamén terás outras ferramentas en liña para axudarche a manter o teu programa como calendarios de adestramentos, instrucións de exercicios e recordatorios de correo electrónico. Para obter máis detalles sobre o sitio que podería funcionar mellor para vostede, consulta estes recursos de formación persoal en liña .
8 - Únete aos ximnasios independentes
Os ximnasios ou estudos independentes adoitan ofrecer un mellor valor que os clubs de saúde da cadea con menores taxas, asistencia financeira ou opcións de pagamento máis flexibles. Algunhas opcións inclúen:
- Ioga, Pilates ou Estudos de formación persoal . Os estudos xeralmente ofrecen exercicios máis especializados, pero se só estás interesado en facer un tipo de actividade (como ioga ou Pilates), esta pode ser unha boa opción para ti. Os estudos xeralmente ofrecen paquetes ou permiten pagar pola clase. Isto non che permite contratos ou mensualidades.
- Centros Comunitarios : consulte co seu centro comunitario local para descubrir se teñen un centro de fitness ou clases para rexistrarte de forma estacional. As taxas adoitan ser máis baixas que unha asociación de ximnasia típica e poden ofrecer opcións de afiliación máis flexibles.
- YMCA : A YMCA é unha organización sen ánimo de lucro con foco en saúde e aptitude familiar. Moitos ofrecen asistencia financeira para quen o necesite.
- Centros da comunidade xudía : a JCC é outra organización familiar sen ánimo de lucro que ofrece centros de fitness, clases de ximnasia grupal e campamentos e talleres para os nenos. Teñen unha variedade de membros para elixir.