Unha dieta baixa en carbohidratos é unha das mellores formas de perder peso, e hai moitas dietas que seguen un plan de comida con baixo contido de carbohidratos. As dietas baixas en carbohidratos inclúen a dieta paleo, a dieta Atkins, a dieta cetogénica, o baixo contido de carbohidratos, a dieta mediterránea, o Whole30 e unha dieta xeral baixa en carbohidratos.
Non todas as dietas son iguais, polo tanto, se está seguindo un programa específico, asegúrese de saber o que restrinxe e o que permite.
O seguinte menú de mostra funciona para unha dieta xeral baixa en carbohidratos. As modificacións poden ser feitas de forma que adopte plans libres de grans e sen glute, así como dietas vegetarianas e vexetarianas.
Almorzo
- Queixo de cacahuete quente de cereais de liño
- 1/4 cunca de arándanos conxelados frescos ou descongelados con cereal
Se tes enfermidade celíaca ou unha sensibilidade ao glute, escolle un cereal sen glute como arroz ou base de millo. Se está a seguir unha dieta paleo ou sen grans, o cereal non é unha opción. No canto do cereal, podes probar facer produtos de almorzo como muffins usando améndoa ou fariña de coco.
Xantar
- Ensalada con 4 cuncas de romaine picada ou outra leituga verde escura (é dicir, non iceberg), media aguacate, 4 onzas de carne de polo cocida e aderezo de vinagretas como aderezo de limón e agrio.
Snack
- 1/4 cunca de améndoas enteiras
Cea
- Rebanada á prancha ou pan frito (5 onzas en bruto)
- 1 cunca de feixón verde , preparado a medida que che gusten
- 1 cunca de champiñones e pemento con viño e herbas
Se vostede é un pescatario, un vexetariano ou un vegano, pode intercambiar a carne e a polo para feixóns, tofu, ovos, noces ou peixes. Teña en conta que se cambia a fonte de proteína, a cantidade de proteína que está consumindo pode variar. Lea sempre as súas etiquetas para ver canta proteína ten unha carne sintética en comparación cos carbohidratos.
Análise nutricional: Total de 26 gramos de carbohidratos efectivos máis 32 gramos de fibra. Para a inducción de Atkins , deixe os cogomelos e pementa na cea e o carbume total é un pouco menos de 20 gramos de carb máis 29 gramos de fibra. O menú tamén contén 95 gramos de proteína e preto de 1500 calorías.
Nota: As calorías poden variarse engadindo e restando proteínas e graxas, ou se as súas particulares necesidades de carbohidratos varían disto, cambiando cantidades de alimentos carbohidratos. Todos os menús teñen esencialmente todas as vitaminas e minerais esenciais, excepto para o calcio ea vitamina D. "Esencialmente" significa que unha vitamina particular pode ser un pouco menos dun día ou outro. Na súa maior parte, estes menús superan os requisitos mínimos.