O café é unha boa forma de comezar a mañá e a taza quente quenta as mans cando sae frío. Pero a cafeína tamén podería axudar a perder peso?
Reclamacións de perda de peso
Cando se trata da conexión entre a cafeína ea perda de peso, hai tres reivindicacións comúns:
- A investigación suxire que consumir cafeína pode activar o metabolismo e axudarche a queimar graxa. Un estudo, por exemplo, descubriu que, nas tres horas posteriores ao consumo de café, as taxas metabólicas eran significativamente máis altas nas que bebían café que aqueles que non o fixeron.
- Outra crenza común é que a cafeína aumenta o nivel de enerxía. A teoría aquí é que o impulso enerxético fará que estea máis motivado para exercer, axudalo a exercer un tempo máis longo ou ambos. De feito, o Comité Olímpico Internacional pon un límite á inxestión de cafeína para que os atletas eliminen calquera vantaxe inxusta.
- O café é frecuentemente citado como supresor do apetito. Isto suxire que beber a bebida con cafeína podería levar a comer menos.
É definitivamente tentador pensar que a cafeína é a resposta aos seus problemas de perda de peso. Pero hai varias razóns polas que consumir cafeína non necesariamente levarán a derramar eses quilos adicionais. Ademais, consumir demasiado cafeína pode ser perigoso.
Os estudos demostran que a inxestión de cafeína pode aumentar o seu metabolismo, pero os efectos só duran unhas horas son moito menos pronunciados nas persoas obesas. Noutras palabras, as persoas que necesitan perder cantidades significativas de peso teñen moito menos probabilidades de que a súa cafeína mellore o seu metabolismo.
En canto ao rendemento do exercicio, os estudos só mostran que a cafeína pode axudar a impulsar a enerxía para exercicios curtos (uns cinco minutos) e para o exercicio de resistencia realizado por atletas adestrados. Non hai moita evidencia de que a cafeína teña un efecto positivo en exercicios moderados e medianos.
A solicitude de supresión do apetito é probablemente só así, un reclamo.
Un dos únicos estudos sobre o tema descubriron que o consumo de café tiña pouco ou ningún efecto nos apetitos dos participantes. Ademais, as persoas crecen bastante ben co café, polo que os efectos positivos tenden a ser de curta duración.
Mesmo se a cafeína axuda algúns con perda de peso, é probable que calquera efecto positivo sería compensado polas calorías adicionais que as persoas adoitan consumir cando reciben a cafeína en forma de bebidas doces. O café eo té son frecuentemente afogados en nata e azucre, e non é ningún segredo que a preparación da cafetaría pode ser súper alta en calorías.
A cafeína tamén é un diurético, o que significa que contribuirá a perder peso a curto prazo, pero pode ser perigoso a longo prazo. Asegúrese sempre de estar hidratado .
Aquí tes algunhas consellos e trucos para o café:
- Se obtén a cafeína do café, teña en conta o que máis toma. Moitas bebidas de café están cheas de calorías, graxa e azucre.
- Cando estea en movemento, siga estas suxestións. Solicite as súas bebidas con só un chapoteo de leite sen graxa, comercialice xarope tradicional para que non teña azucre e elixan edulcorantes sen calorías sobre o azucre directamente.
- Se fai a súa cunca de joe na casa, fíxoo con opcións de leite intelixente e edulcorante. Sempre recomendo o leite de améndoa sen vainilla sen azucre (engadirá cremosidade e sabor ao seu café por calorías mínimas) e edulcorantes naturais sen calorías.