Non exercite a dor, non é o mesmo que o malestar
Entender a diferenza entre a dor eo desconforto durante o exercicio pode axudar a evitar lesións e desenvolver a aptitude máxima. O exercicio da dor é un erro común para moitos atletas. Cando se trata de exercitar con dor, o consello é simple: detense calquera exercicio ou actividade que cause dor.
Pero este simple xeito de evitar unha lesión grave ou a longo prazo moitas veces é ignorada, despedida ou modificada por atletas e adestradores ben intencionados.
Se os atletas presten atención ás indicacións que proporciona o seu corpo, terían máis probabilidades de evitar lesións deportivas comúns e manter unha rutina de adestramento segura e eficaz. Desafortunadamente, moitos atletas fallan ou mal interpretan estes sinais de advertencia importantes e ás veces sutís.
Descomfort vs. dor
É importante que os atletas aprenda a recoñecer a diferenza entre dor e incomodidade durante a formación. Os adestradores e adestradores poden axudar aos atletas a aprender a recoñecer esta diferenza cos cheques diarios e un pouco de educación sobre anatomía e fisioloxía. Non ten que ser unha charla enteira, pero un breve chat pode axudar moito a axudar aos atletas a salvo.
A dor é o sinal de advertencia principal do corpo que nos avisa dun problema. Tende a aparecer de súpeto e é afiado, apuntado, disparando, dolorido ou irritante. Localízase a miúdo en forma conxunta ou profunda nos ósos. Tiende a atrapar rapidamente a túa atención precisamente porque estamos destinados a escoitar e actuar sobre calquera sentimento de dor.
O exercicio non debe causar dor e, se o fai, debe apagar ou deter a actividade ata que a dor se pare. Isto parece un sentido común, pero moitos atletas ignoran a dor, traballan pola dor, xustifican a dor e nalgúns casos ata adestran con dor. Para un atleta, este é un comportamento arriscado. As probabilidades de desenvolver un aumento graves ou crónicos de lesións mentres se exercita con dor.
A incomodidade , por outra banda, adoita ser unha parte do adestramento físico e pode ser unha indicación de que os seus exercicios o están a empuxar para mellorar a súa capacidade e forza cardiovascular. O malestar da fatiga muscular, por exemplo, é común despois de levantar pesos ou despois dunha dura operación. Este tipo de sensación generalmente sitúase nos músculos e é experimentado como unha sensación de ardor.
Ocasionalmente, un atleta experimentará a incomodidade do cancro muscular de inicio tardío , que pode ocorrer entre un ou dous días despois dunha nova rutina de adestramento ou unha sesión particularmente intensa. Este tipo de incomodidade, aínda que non agradable, é normal. A dor muscular tardía só debe durar dous ou tres días e só se sente nos músculos; non as articulacións nin os tendóns.
Sinais de advertencia e progresión segura do exercicio
Calquera dor que se sentise ao comezo do exercicio debería ser un sinal de advertencia de que algo está mal. Se ten dor nun lado do corpo, se ten dor na articulación ou ten un rango limitado de movemento, necesitará apagar ou deter esa actividade.
Unha pauta para a progresión do exercicio é só aumentar a intensidade ou a duración da súa formación , sempre que non teña dor e teña un rango completo de movemento sen dor nas articulacións. Cando se trata de exercer a progresión, é útil seguir a regra do 10 por cento como guía xeral.
Simplemente, non aumentar o tempo de exercicio, a distancia ou a intensidade máis do dez por cento por semana.
Aínda que non sexa perfecto para cada atleta, esta guía pode axudar aos atletas a manter a súa formación en liña coa capacidade do corpo de avanzar. Usando esta pauta e seguindo os 10 consellos para a prevención de lesións do exercicio tamén pode axudar a que un atleta se sintonice co seu corpo xa que se adapta ao cambio.
O exercicio non debe causar dor. Se o fai, está a facelo de xeito incorrecto, non está completamente recuperado dunha lesión , ou pode estar en camiño para desenvolver unha lesión crónica. Os atletas intelixentes aprenderán a escoitar os sinais de advertencia sutís e non tan sutís que o corpo proporciona e axusta o seu exercicio para evitar a dor e obter excelentes resultados.
Fontes:
IASP Pain Terminology, Asociación Internacional para o Estudo da Dor.
Szymanski, D. Recomendacións para evitar a dor muscular de inicio tardío. Fortaleza e acondicionamento. Revista 23 (4): 7-13