Consellos para evitar erros previos á carreira
A parte máis difícil da túa formación media ou completa de maratón rematou, pero o que fas durante o día antes da túa carreira pode facer ou romper a túa carreira. Siga estas suxestións para asegurarse de evitar erros que lle custarán un tempo valioso ou que causen molestias durante a súa media maratón ou maratón.
1 - Coma moitos carbohidratos
Como estivo a facer antes de que se execute o seu longo adestramento, debes estar comendo entre o 65 eo 70 por cento das calorías dos carbohidratos nos días previos á túa carreira. Non te importaches a cear a noite anterior. Carbo-loading non significa que debes comer tres pratos de pasta para cear. Como moitos corredores queren dicir: "A demasiada carga pode levar á descarga durante a carreira". Se prefires evitar unha visita extra a porta, xorde cantidades de alimentos que normalmente comerías, pero comerás unha maior porcentaxe de carbohidratos. A nutrición ea hidratación adecuada son esenciais antes dunha carreira.
2 - Evite todos os alimentos pouco comúns
Stick con alimentos que funcionaron ben para ti antes de que se execute o seu longo adestramento. Se tiveron problemas cos trots de corredor durante as súas carreiras de adestramento, siga as recomendacións para os mellores e os peores alimentos previos . Se estás planeando cear, consulta o menú do restaurante para asegurarte de que serven os alimentos que comiches antes das túas carreiras.
3 - Mantéñase hidratado
Beba moita auga ao longo do día. Se estás hidratando correctamente, a túa orina debería ser de cor amarela. Tamén podes ter unha bebida deportiva para asegurarte de que recibes algúns electrolitos adicionais. Evite as bebidas alcohólicas porque teñen un efecto deshidratante e interferirán co seu sono. Ademais, non é unha boa idea correr cunha resaca .
4 - Non esaxere
Quédate dos pés, descansa e descansa. Cando vai á expo de carreira para recoller o paquete de carreira, non pase horas camiñando, asistindo a clínicas e comendo mostras de comida gratuíta. Gastar moito tempo nos seus pés vai tirar para fóra, e colgado en torno a grandes multitudes na expo pode estar nervioso sobre a súa carreira. Nunca é unha boa idea probar novos alimentos nos días previos á media ou chea de maratón e iso inclúe agasallos. Cando necesites camiñar (cando vas á expo, por exemplo), asegúrate de usar zapatos de carreira ou outros zapatos moi cómodos.
5 - Vaia unha carreira curta se o necesitou
Non perderás ningún ximnasio descansando o día antes da túa media maratón ou maratón. Pero se adoita ter ansiedade antes da carreira, ou sente que necesita estar solto, pode ser beneficioso para vostede facer un lento, de 20 minutos de duración o día anterior. Se se executa, manteña os seus pensamentos positivos e continúa dicindo que está preparado para a súa carreira. Se pensas que cumpre mellor despois do descanso, simplemente relaxa durante esas 24 horas de preparación. Sexa o que faga, asegúrese de que non faga un adestramento significativo que o fará sentirse canso ou dolorido ao día seguinte.
6 - Recorte as uñas dos pés
Comprobe as uñas dos pés e clip calquera que sexa demasiado longo. Manter as uñas pálidas e curtas impediralles que toquen a parte dianteira dos teus zapatos, o que pode levar a uñas de pés negras ou dor no pé .
7: Obteña a túa roupa e equipamentos preparados
Distribúe toda a súa roupa e equipamentos para a carreira a noite anterior. Os elementos esenciais inclúen:
- Batedor de carreira (número) e pinos de seguridade
- Chip de tempo de carreira (se non é parte do seu batedor de carreira)
- Correr roupa, sombreiro, zapatos e medias
- Reloj de pulsera ou GPS
- Os seus combustibles de carreira, como os geles enerxéticos (o que estea adestrando)
- Un produto para evitar o rozamento , como a vaselina ou Body Glide
- Protector solar
8 - Quédate relaxado
Utiliza técnicas de visualización mentres estás relaxado durante o día. Vista vostede no curso. Pense positivamente sobre todo o traballo que realizou no seu adestramento. Valerá o esforzo para evitar a ansiedade previa á carreira .
9 - Plan de almorzo
Asegúrate de ter todo o que necesitas para o almorzo. Non asumes que poderás obter determinados alimentos durante o inicio da carreira: é mellor estar preparado e saber que xa tes a túa comida contigo. Unha vez máis, ten que estar comendo alimentos de almorzo que probou antes de que a súa longa formación funcione. Lembre sempre, nada novo no día da carreira .
10 - Repasar o Mapa do curso
Probablemente recibiu unha copia do mapa do curso no seu paquete de raza. (Se non, sempre podes ollar no sitio web da carreira). Aínda que xa mireu o mapa (incluído o mapa de elevación), revíseo unha vez máis para que saiba o que esperar. Sempre é bo saber por onde chegaremos algúns outeiros e como frecuentan as paradas de auga e porta-potties.
11 - Inspírese
Mira unha película ou le un libro que che parece inspirador. Incluso podes buscar citas inspiradoras sobre o maratón .
12 - Planifica a túa viaxe ao inicio
Asegúrese de saber exactamente como está chegando ao comezo e que anticipa os problemas, como pechadura de estradas e atascos provocados por outros pilotos que chegan ao local. Se estás manexando ata o principio, asegúrate de ter as indicacións correctas e sabes onde podes aparcar ao principio. Dése moito tempo para que non estea nervioso de que non saia do comezo se ocorre algo inesperado. Se está a tomar tránsito masivo, faga a súa investigación para ver se hai posibilidades de atrasos.
13 - Non estrés por falta de sono
Non te preocupes se non podes durmir a noite antes da túa metade ou cheo de maratón. A maioría da xente non dorme ben a noite anterior. Unha noite sen durmir é moi improbable de prexudicar o teu rendemento. Dúas noites antes da súa carreira é a noite máis importante de descanso. A emoción ea carreira de adrenalina do día da carreira che darán enerxía suficiente para a túa carreira.
14: planea levantarse tempranamente
Estableza a túa alarma e comproba isto. Dése moito tempo para prepararse, comer o almorzo e comezar a carreira comezar cedo. Se estás nun hotel, solicita unha chamada de atención, só para estar seguro.