As lesións máis baixas do corpo están entre as máis frustrantes, especialmente para os deportistas. Case todas as actividades cardiovasculares que normalmente implica o corpo inferior e levando unha extremidade distante poden facerlle sentir que todo o seu programa de exercicios está baixo os tubos.
Iso non é necesariamente o caso. O seu médico é a súa primeira e mellor fonte de información pero, falando de xeito amplo, probablemente hai varias formas nas que pode evitar a súa lesión e manter a súa forma , mesmo mentres cura.
Falando co seu médico
Antes de facer calquera cousa, vostede sabe que necesita ver o seu médico e obter un diagnóstico. O importante aquí é deixar o seu médico saber o importante exercicio que ten para ti e que quere facer todo o posible para manter a seguridade mentres aínda está activo. Entón, tamén pode querer facer algunhas preguntas específicas:
- Canto tempo podo esperar estar lonxe da miña rutina habitual de exercicio?
- ¿Hai exercicios ou actividades específicas que debo evitar?
- Existen exercicios específicos que podo facer para axudar a curar a miña lesión?
- Se non podo usar o meu corpo inferior, ¿podo concentrarme na formación do corpo superior sen agravar a miña lesión?
- ¿Cando podo comezar a exercitar de novo e como debo mitigar a miña rutina para que non me lastime outra vez?
Canto máis información teña, máis control terá sobre as súas lesións e o que precisa para curala. Tamén axuda a crear un plan para superar o proceso, especialmente se é un deportista regular que foi afastado pola súa lesión.
Enredando a súa lesión
Non ser capaz de exercitarse pode ser frustrante e pode deixalo sentir deprimido e preocupado por perder forza e gañar peso. Pero, atopar unha forma de facer algún tipo de actividade pode recorrer un longo camiño para ter unha actitude mellor sobre a túa situación. Como mencionado arriba, sempre debe consultar co seu médico sobre o que facer, pero algunhas ideas para actividades poden incluír:
- Entrenamento superior do corpo . Os exercicios do corpo superior poden axudar a manter os músculos fortes e darche algo para facer mentres o teu corpo inferior actúa xuntos. Pode que necesite modificar algúns exercicios para que non impliquen o corpo inferior.
- Ciclo cos brazos . Se es membro dun ximnasio, pode ter acceso a un ergómetro do corpo superior que é esencialmente ciclismo a man. Xa que probablemente non sexa unha opción para a maioría de nós, podes atopar versións accesibles en Amazon.
- Natación . Dependendo da túa situación (e os pedidos do médico), podes nadar, que é unha boa forma de traballar o teu corpo sen presionar sobre as articulacións.
- Exercicio asentado . Poderás facer un adestramento livián co teu corpo inferior desde unha posición sentada (con o médico ben) e mesmo podes atopar vídeos de exercicios sentados. Non poden ofrecer a intensidade dos seus adestramentos habituais, pero poden movelo.
O punto é facer calquera cousa, aínda que pareza que nin sequera está preto do que adoita facer. Tiven un cliente que rompeu a perna e fixemos todos os exercicios sentados e acostados. Para ela, era precisamente o que necesitaba para superar o longo proceso de curación.
Manter activo non só manterá a súa mente ocupada, manterá o corpo tan axustado como poida curar.