Hai un equívoco sobre o ácido láctico entre os atletas e os entusiastas dos deportes. Non obstante, hai moitos estudos sobre o ácido láctico nos últimos anos que afastan moitos dos mitos que o lactato dificulta o rendemento. De feito, agora se cre que o ácido láctico proporciona outra fonte de combustible para traballar os músculos.
¿Que é o ácido láctico?
O ácido láctico está formado por glicosa e é usado polos músculos que traballan para a enerxía.
Agora pénsase que as células musculares converten a glucosa ou o glicóxeno ao ácido láctico. O ácido láctico é absorbido convertido nun combustible por mitocondrias nas células musculares.
O ácido láctico é o novo combustible muscular
O ácido láctico aínda pode estar detrás da sensación de ardor durante o exercicio intenso, pero a nova investigación confirmou que o cancro muscular de inicio tardío provén de bágoas e traumas microscópicos como consecuencia do esforzo físico. O ácido láctico sempre foi visto como un subproducto da metabolización da glicosa por enerxía e un produto de residuos que causou unha sensación de queimadura nos músculos. Non obstante, a investigación mostra que a acumulación de lactato pode axudar a aliviar a calva ou cólicas musculares creadas durante a actividade física de alta intensidade.
Lactate Threshold Training e Peak Performance
Mediante o adestramento a alta intensidade ( adestramento umbral de lactato ) pénsase que o corpo crea proteínas adicionais que axudan a absorber e converter o ácido láctico á enerxía.
En repouso e baixo exercicio de baixa intensidade existe unha taxa paritaria de produción de ácido láctico e eliminación de lactato no sangue. A medida que aumenta a intensidade do exercicio, o desequilibrio provoca unha acumulación nos niveis de lactato no sangue que se alcanza o limiar lactato. Neste límite de lactato, o fluxo sanguíneo diminuíu e aumenta a capacidade do motor de contracción rápida.
Este nivel máximo de rendemento denomínase adestramento de limiar lactato.
Formación aeróbica e anaerobia
O seu límite lactato marca a transición do adestramento aeróbico ao adestramento anaeróbico. Ao referirse á túa zona de adestramento, os adestradores suxiren que para mellorar a resistencia e a eficiencia, debes adestrar na zona anaeróbica que está máis aló do limiar lactato. O adestrador do equipo USA Dennis Barker comparte por que ese adestramento aeróbico non mellora o rendemento porque nese estado o seu corpo está recibindo suficiente osíxeno para satisfacer as demandas do exercicio. Non obstante, durante o exercicio anaeróbico, o corpo non está recibindo suficiente osíxeno. Chegar a este limiar axuda o seu corpo a ser máis eficiente mediante a formación ou apenas por debaixo do limiar do lactato, polo tanto, a formación anaeróbica é esencial para mellorar o seu rendemento deportivo.
Taxa cardíaca, limiar lactato e desempeño máximo
Todos teñen unha frecuencia cardíaca máxima. Se son 205 pulsacións por minuto (bpm), o seu límite lactato sería de aproximadamente 185 bpm. Isto faría que a túa zona de adestramento aeróbico sexa entre 125 e 185 bpm. Para manter a súa aptitude aeróbica, traballaría nesa zona, na que poderá falar cómodamente, con todo, para mellorar o seu adestramento aeróbico, tería que exercitarse no limiar de lactato ou preto dela.
Ao final, o ácido láctico ou o empuxe para o seu limiar lactato é realmente unha boa cousa que podería mellorar o seu rendemento atlético, se se empuxa cara ao seu pico.
Fonte:
Brooks GA, et al. A acumulación de ácido láctico é unha vantaxe / desvantaxe durante a actividade muscular. Revista de Fisioloxía Aplicada. Xuño de 2006