Unha queixa común entre corredores é a dor na parte superior do pé, debaixo dos seus cordóns. En moitos casos, a dor na parte superior do pé é debido a unha inflamación dos tendóns do extensor, que corren ao longo do pé e dálle a capacidade de endereitarse. A inflamación destes tendóns chámase tendinite extensor do pé.
Síntomas
Se estás lidando con tendinite extensor, sentirás dor na parte superior do teu pé mentres estás correndo.
Podes ver hinchazón na parte superior do pé e notar un gran colgado nalgún lugar ao longo do tendón.
Unha proba simple para determinar se a dor na parte superior do pé é o resultado da tendinite extensor é flexionar o pé e empuxalo cara abaixo. (É máis efectivo se tes alguén a proporcionar a resistencia nos seus dedos do pé, en vez de facelo vostede mesmo.) Entón, intente tirar os dedos dos pés contra a resistencia. Se está a sentir dor na parte superior do pé ou ao longo do tendão do extensor cando o está facendo, entón é máis probable que se trate de tendinite extensor.
Causas
Algúns factores comúns que poden levar a tendinite extensor son músculos de becerro moi axustados , exceso de formación e caída do seu arco de pé.
A tendinitis do extensor tamén pode ser causada por fixar os zapatos demasiado axustado ou usar zapatos que son moi pequenos ou non se encaixan correctamente. Comprobe os seus zapatos para correr para ver se está creando un punto de presión na parte superior do pé.
Para algúns corredores, os zapatos non correntes son o problema, así que asegúrese de usar zapatos cómodos que se axusten correctamente cando non estea a correr.
Outra posible causa podería ser un cambio nos seus hábitos ou adestramentos en execución. Facer un monte de manancia arriba, especialmente nunha fita, pode poñer máis estrés nos tendóns do seu pé extensivo e levar á inflamación.
Tratamento
Para a tendinite suave do extensor, os tratamentos máis eficaces esténdense o músculo da pantorrilla e reducen a inflamación con xeo ou antiinflamatorios (fale co seu proveedor de coidados de saúde para ver se debe tomar antiinflamatorios). Ademais de estirar os terneros, pode tamén intente masaxe a través dun rolo de escuma ou outra ferramenta de masaxe. Unha vez que o tendão do extensor xa non está inflamado, poderá funcionar sen problemas.
Tamén podes probar cambiar o teu cordón de zapatos e soltar os cordóns un pouco. Para aliviar a presión na parte superior do pé, intente poñer os seus zapatos na lingua do zapato nun patrón de escaleira, en vez de nun típico cadro cruzado.
Nalgúns casos máis extremos, un podólogo pode recomendar ortopedia personalizado ou outro tratamento, especialmente se se trata de arcos caídos.
Normalmente é seguro correr a través da tendinite do extensor do pé se a dor é leve e non afecta a súa marcha. Se atopas correndo para ser demasiado doloroso, mesmo despois de cambiar o cordón de zapatos, tardaches un par de días de correr antes de intentalo de novo. Do mesmo xeito que moitas feridas menores de uso excesivo, a tendinite extensor aclara moitas veces despois de varios días de descanso, especialmente se o atrapamos de madrugada.
¿Que é se non se trata de tendinite extensor do pé?
Se a súa dor non desaparece despois de probar os tratamentos anteriores, pode estar lidando con unha lesión ou condición diferente. Outras condicións con síntomas semellantes inclúen fracturas de estrés metatarsiano, gota atípica e artrite degenerativa. Consulte o seu podólogo ou outro profesional sanitario para determinar o diagnóstico exacto e os próximos pasos.
Fonte: FootCareMD, American Foot and Ankle Society Ortopedia, http://www.aofas.org