Un bo calentamiento ten importantes beneficios para o exercicio
¿Quentes antes do teu adestramento? Para a maioría dos atletas, un calentamiento progresivo ten beneficios reais e pode axudar a preparar o corpo para un exercicio máis intenso. De feito, canto máis intenso sexa o seu exercicio, evento ou rutina de adestramento, o máis importante realízase un bo calentamiento.
Un calentamiento completo axuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o músculo traballador que resulta na diminución da rixidez muscular, o risco reducido de lesións e, a miúdo, o rendemento mellorado.
Os beneficios adicionais do quentamento inclúen a preparación fisiolóxica e psicolóxica para o exercicio máis extremo.
Beneficios específicos dunha calefacción adecuada
- Aumento da temperatura do músculo : a temperatura aumenta nos músculos que se usan durante unha rutina de calentamiento . Un músculo caldeado contrae máis contundentemente e relaxa máis rápido. Deste xeito, pódense mellorar tanto a velocidade como a forza. Ademais, a probabilidade de exceso de masa muscular e causar lesións é moito menor.
- Eu crecendo a temperatura corporal - Isto mellora a elasticidade muscular, tamén reduce o risco de estirpes e puxa.
- Dilate dos vasos sanguíneos - Isto reduce a resistencia ao fluxo sanguíneo e tensión máis baixa no corazón.
- Mellorar o refrixeración eficiente - Ao activar os mecanismos de disipación de calor no corpo (unha transpiración eficiente), un atleta pode arrefriarse de forma eficiente e axudar a evitar o superenriquecido no inicio do evento ou a carreira.
- Eu crecendo a temperatura do sangue - A temperatura do sangue aumenta a medida que percorre os músculos. A medida que a temperatura sanguínia aumenta, a unión do osíxeno á hemoglobina se debilita, polo tanto, o osíxeno está máis dispoñible para os músculos traballadores, o que pode mellorar a resistencia.
- Rango de movemento mellorado: aumenta o rango de movemento ao redor dunha articulación.
- Cambios hormonales : o corpo aumenta a produción de varias hormonas responsables da regulación da produción de enerxía. Durante o calentamiento, este equilibrio de hormonas fai máis carbohidratos e ácidos graxos dispoñibles para a produción de enerxía.
- Preparación mental : o quecemento tamén é un bo momento para prepararse mentalmente para un evento borrando a mente, o foco crecente, a revisión das habilidades e a estratexia. As imaxes positivas tamén poden relaxar o atleta e construír a concentración.
Exercicios típicos de quentamento
- Aumentando gradualmente a intensidade do teu deporte específico. Isto usa as habilidades específicas dun deporte e ás veces se chama un calentamiento relacionado. Para os corredores, a idea é tirar un pouco e engadir algúns sprints na rutina para involucrar a todas as fibras musculares .
- Engadindo movementos non relacionados co teu deporte de forma lenta e constante: calistênicos ou exercicios de flexibilidade, por exemplo. Os xogadores de balones adoitan usar exercicios non relacionados para o seu calentamiento.
- Que escoller? O mellor momento para estirar un músculo é despois de que teña un aumento no fluxo sanguíneo e aumentou a temperatura para evitar lesións. Estirar un músculo frío pode aumentar o risco de lesións de puxas e bágoas. Entón está mellor facendo un exercicio aeróbico gradual antes de estirar. Teña en conta que o mellor momento para estirar é despois do exercicio porque os músculos son cálidos e flexibles co aumento de sangue neles. Asegúrese de que o seu calentamiento inicie gradualmente e utilice os músculos que serán estresados durante o exercicio.
- Teña presente que o calentamiento perfecto é un proceso moi individual que só pode vir coa práctica, a experimentación ea experiencia. Probe a quentar de varias maneiras, a varias intensidades ata atopar o que mellor serve para ti.