Tratamento e prevención de lesións no xeonllo, ombro, cóbado e puño
Consegue un lesión no xeonllo, o ombro, o cóbado ou o pulso de xogar ao tenis? As lesións de tenis son generalmente definidas como acumulativas, o que significa que ocorre a partir dun uso excesivo, ou agudo, resultante do trauma.
Tipos de feridas por uso excesivo
As lesións por uso excesivo ocorren ao longo do tempo debido ao estrés nos músculos, as articulacións e os tecidos brandos sen tempo para a curación. Comezan coma un pequeno dor ou dor, e poden converterse nunha lesión debilitante se non son tratados precozmente.
As lesións que caen nesta categoría inclúen:
- Codo de tenis (epicondilite lateral)
- Bursite do cóbado
- Tendinite de ombreiro, bursite e síndrome de afectación
- Espolvoreo conxelado (capsulite adhesiva)
- Tendinite do pulso
- Tendinite de Aquiles
- Síndrome de banda iliotibial
- Osteoartritis do xeonllo
Tipos de lesións traumáticas
As lesións agudas ou traumáticas ocorren debido a unha forza ou impacto súbita e poden ser bastante dramáticas. As lesións traumáticas máis comúns no tenis inclúen:
- Manguito rotador de rotor. Esta bágoa no ombreiro é común no tenis e pode variar de leve a grave.
- Separación de ombreiros. Esta lesión é en realidade un estiramiento ou rasgadura dos ligamentos entre a clavícula ea omóplata.
- Ruptura do tendón de Aquiles. Esta bágoa ocorre cando o tendão de Aquiles esténdese demasiado lonxe.
- Puxa de xampú ou bágoas. Estes ocorren na parte traseira da coxa e moitas veces ocorren repentinamente.
- Esguinces musculares e cepas. Estas son lesións agudas que varían de gravidade, pero xeralmente causan dor, inchazo, hematomas e perda da capacidade de mover e usar a articulación. Poden involucrar calquera articulación, incluíndo o puño, o ombreiro, o nocello ou o xeonllo.
- Lesións no xeonllo. As lesións do ligamento ao xeonllo son moi comúns nos deportes que precisan parar e iniciar ou cambiar rapidamente as indicacións. Estas forzas extremas no xeonllo poden producir ligamentos rasgados. O ligamento cruzado anterior (ACL) eo ligamento colateral medial (MCL) son os máis frecuentemente feridos, pero o ligamento cruzado posterior (PCL) eo ligamento colateral lateral (LCL) tamén poden resultar lesionados. As lesións do ligamento cruzado non sempre causan dor, pero adoitan causar un forte pop. A maioría destas lesións son confirmadas cunha resonancia magnética. A cirurxía artroscópica é ás veces o mellor xeito de atopar unha bágoa parcial.
- Cartilaxe de xeonllos rasgados (lesións meniscos). A cartilaxe de xeonllos estraños adoita ser un menisco disturbio. Estas pequenas pezas de cartilaxe en forma de "c" actúan como almofadas entre o óso da coxa (fémur) e a tibia (óso escintilado). Hai un no exterior (menisco lateral) e outro no interior do xeonllo (menisco medial). As bágoas meniscos adoitan ser o resultado de torsión, pivotación, deceleración ou un impacto repentino. Estas lágrimas pódense identificar mediante varias probas manuais que un médico pode realizar para detectar cartilaxe rasgado.
- Condromalacia. Este termo refírese ao ablandamiento e á deterioración da parte inferior da rótula. Nos atletas mozos, isto adoita ser unha lesión por trauma, uso excesivo, mala adaptación da articulación do xeonllo ou desequilibrio muscular. Isto leva a fricción e frotar baixo o xeonllo que causa danos na superficie da cartilaxe. A sensación é unha dor súbita ao redor ou debaixo do xeonllo que se agrava ao camiñar por escaleiras ou montañas, subir escaleiras ou outra actividade que leve peso.
Pena de tenis e lesións
Outras lesións menores que podes xogar con tenis inclúen:
- Blisters. Estes Os sacos cheos de fluído na superficie da pel ocorren comúnmente nas mans ou os pés dos zapatos ou sostendo unha raqueta.
- Dolor muscular de inicio tardío. Tamén chamado DOMS, esta dor muscular , rixidez ou dor ocorre 24-48 horas despois do exercicio particularmente intenso ou dun novo programa.
- Fasciitis plantar. Esta é a causa máis común de dor na parte inferior do talón e normalmente defínese pola dor durante os primeiros pasos da mañá.
- Fracturas de estrés. Estas fracturas na perna adoitan ser o resultado do uso excesivo ou os impactos repetidos nunha superficie dura.
Tratamento de xeonllos Dolor, ombros, pulsos e cóbados
Se tes dor articular nos xeonllos, ombreiros, puños, nocellos ou cóbados, hai algúns remedios na casa que podes probar, incluíndo:
- Descanso
- Comprimir xeo ou frío para o inchazo, especialmente durante as primeiras 48 horas
- Compresión con un vendaje elástico
- Elevación, se é o xeonllo ou o nocello, cando estea sentado
- Fortalecemento de exercicios
Se a súa dor é grave, dura moito tempo e / ou interfire coas súas actividades diarias, asegúrese de chamar ao médico.
Como axudar a evitar as lesións
Moitas lesións deportivas son resultado do uso excesivo, a falta de descanso axeitado, a falta de warm-ups axeitados ou o mal condicionado. Pode seguir estas precaucións de seguridade para evitar as lesións de tenis:
- Calma completamente antes de xogar
- Refresque cando teña terminado de xogar
- Use os zapatos de tenis correctos con soles resistentes ao deslizamento
- Utiliza unha boa técnica e xoga coas regras
- Limpeza dos xulgados antes de xogar e verifique os lugares esvaradios ou escombros
- Ten un kit de primeiros auxilios na man
- Obter recuperación adecuada
- Sexa hidratado
- Continúa exercendo
> Fontes:
> Clínica Mayo. Esguince: primeiros auxilios. Actualizado o 28 de setembro de 2017.
> Ortho Info. Esguinces, cepas e outras lesións de tecido suave. Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Actualizado xullo de 2015.
> Clínica de lesións deportivas. Rotura de punteiro.