Deberá minimizar a marcha ou correr ata que a dor se resuelva
Se ten dor de salto pola mañá ou logo de sentarse moito tempo, probablemente teña fasciitis plantar e / ou espuelas de talón. A fascitis plantar é o resultado da irritación ósea ou nerviosa por demasiada tensión, inflamación ou tecido cicatricial na fascia: o ligamento na parte inferior do pé. A dor moitas veces aumenta con máis camiños ou de pé. A dor xeralmente se sente onde a fascia únese ao talón, pero pódese sentir sobre a parte inferior do pé.
Un espolón de talón é un crecemento do óso do talón que adoita asociarse coa dor de fascitis plantar. Pode desenvolverse cando tes fasciite plantar por un longo tempo e fórmase un depósito de calcio onde a fascia plantar únese ao óso do salto. O seu tratamento é o mesmo que para a fasciitis plantar.
Causas da fascitis plantar
Os corredores e os corredores non necesariamente obtén a fascitis plantar máis a miúdo que a poboación en xeral, aínda que a extensión a longa distancia pode aumentar o risco. Os factores de risco inclúen moito tempo camiñando ou de pé sobre superficies duras, exercicios que inclúen o calzado de salto, inapropiado ou desgastado, a sobrepeso ou a carga anormal nos seus pés. As persoas con arcos altos, pés planos e algúns tipos de camiños poden estar en maior risco. Máis mulleres que homes experimentan fascitis plantar.
Camiñando ou correr con Fasciitis Plantar
A fascitis plantar e as espuelas dos talóns son condicións debilitantes para persoas que desexan camiñar ou correr para a aptitude.
Pasear pola dor pode levar máis dor e meses de recuperación. Moitas veces non sentirás tanta dor unha vez que a fascia estendeuse pola mañá. Non obstante, recoméndase minimizar a marcha e non executar durante dúas semanas mentres se usan os métodos de autotratamiento. Unha vez resolto a dor, podes construír lentamente o teu tempo de xornada ou de xornada.
Tratamento de Fasciitis Plantar
A fascitis plantar pode durar só unhas semanas, ou pode tornar-se crónica. Debe consultar o seu médico ou podólogo se a dor do pé está en curso. Poden recomendar tratamentos específicos para o seu estado. O tratamento habitual será estirar e aliviar a dor. Nalgúns casos, recomendarán a terapia con ondas de choque, a inxección de cortisona ou a cirurxía.
Estes son os tratamentos comunmente recomendados para a fasciitis plantar:
- 1. Descanso : o pé necesita tempo para curar sen máis irritación. Debes camiñar e correr menos unha vez que sentes a dor de fasciitis plantar.
- 2. Icing : a terapia fría é boa para calmar a inflamación. Poña un paquete frío no pé despois de andar ou masajear o pé cunha botella de xeo. Trátase frío durante 15 minutos.
- 3. Auto-masaxe : Isto axudará a restaurar a flexibilidade dos pés e mobilizar suavemente a fascia. Antes de saír da cama pola mañá ou despois de sentar por un longo período de tempo, use longos golpes de masaxe dende a bola do pé ata o talón do pé.
- 4. Narración nocturna : Cando durmedes, o teu pé relaxa de xeito que permite que a fascia plantar se estremece. Unha fenda nocturna mantén o pé na posición na que estaría cando estea, así que a fascia plantar esténdese. Entón, saír da cama pola mañá non provoca un estiramento repentino da fascia que pode volver a ferir. Un estudo descubriu que o uso da fenda nocturna dálle un tempo de recuperación significativamente máis curto que só estirar.
- Soporte personalizado de arco e ortóticos : un podólogo pode prescribir unha ortesis para aliviar a presión no pé e corrixir os problemas de marcha que poden contribuír á súa condición.
Fasciitis plantar estira
Os estiramentos úsanse unha vez que conseguiu sobre a dor inicial e hinchazón. Facer fascias plantares e estiramentos para o tendão de Aquiles pode axudar durante a rehabilitación e pode diminuír o risco de recorrencia.
Estirada Intrínseca Fascia Plantar
- Sente-se nunha cadeira e cruza o pé ao pé da outra perna.
- Tire os dedos do dorso para atrás no seu pé morto usando a man no mesmo lado, estendendo a fascia plantar na planta do pé.
- Para comprobar se está a sufrir un tramo, fregue o polgar cara a dereita sobre o arco do pé da dor mentres estea tirando os dedos cara atrás. Se tes a tensión correcta sobre el, sentarase firme.
- Manteña por 10 segundos e solte.
- Repita 10 veces por un conxunto. Realice polo menos tres xogos por día.
Achilles and Arch Stretch
- Quédese a uns metros de volta dunha parede. Adáitase contra unha parede.
- Incline un xeonllo mentres retrocede coa perna co pé esquerdo e mantén o xeonllo recto e tacón no chan.
- Sentirás un tramo no tendón de Aquiles e no arco de pé na perna traseira. Se non o fai, asegúrese de que o xeonllo sexa recto e que o talón estea no chan.
- Manteña o tramo durante 10 segundos, despois relaxa. Repita 20 veces.
Paso de escaleira
- Colócase nun paso de escaleira cara arriba cos tacóns da parte traseira do paso.
- Baile suavemente os tacóns para darlle un arco ao arco.
- Manteña a 10 segundos. Volver ao nivel. Repita 10 veces.
Fontes:
> Heel Pain, American Foot Ortopédico e Sociedade do Tobillo. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> Fasciitis Plantar, Sociedade Ortopédica Americana de Pies e Patas. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Sweeting D, Parroquia B, Hooper L, Chester R. A eficacia da estirpe manual no tratamento da dor de talón plantar: unha revisión sistemática. Revista de Investigación sobre o pé e os nocellos . 2011; 4:19. doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.