O exercicio é un dos piares da lonxevidade. Os beneficios do exercicio son moitos: saúde cardíaca, xestión de peso, mellor sono, mellor estado de ánimo, máis enerxía e moitos máis. O maior beneficio? Reducir o risco de enfermidades crónicas. A través do exercicio, estarás máis saudable, ben de idade e sentirme ben.
Comezar cun hábito de exercicio rutineiro é a parte máis difícil.
Utiliza estas ideas para divertirche máis na túa rutina de exercicios.
Engadir un amigo
Atopa a alguén para ser o teu compañeiro de exercicio. Non elixas a ninguén: elixe a alguén que estea cheo de enerxía, diversión e quen esperas pasar tempo con el. Deste xeito, quererás exercitar só para estar co teu amigo.
Grupo Fitness
As clases de grupo son unha forma de coñecer novas persoas, ter un instrutor para manter a súa forma e esforzo ben e estar motivado para ir cada vez. Tenda en torno á túa clase: busque un instrutor que teña coñecemento e entusiasmo. Podes calibrar o ton social que crea un instrutor observando se alguén fala con el antes ou despois da clase e se os outros participantes conversan entre si.
Reproducir algo
Usamos a palabra "xogar" fronte aos deportes porque son divertidos. Vostede "xoga" tenis, golf, fútbol, softball ou calquera outro deporte. Atopa un deporte que adoitabas "xogar" cando sexa máis novo e tómelo de novo.
Elixe un deporte de equipo cando sexa posible para engadir algo de socialización.
Libros de audio e podcasts
Consigue un pequeno reprodutor de música e descarga algúns libros de audio ou podcasts. Existen centos de podcasts gratuitos que abarcan todo o tema que poidas imaxinar. Os libros de audio tamén se poden descargar facilmente. Deste xeito, cando pensa en exercitar, pode estar ansioso por "ler" o próximo capítulo da súa novela.
Zapatos novos
Ir á tenda de moda. Comeza cos teus zapatos. Vai a unha boa tenda de fitness ou de fitness e ten un vendedor que che axude a atopar o calzado perfecto. Cada tipo de zapato apoia o pé dun xeito diferente, polo que debes asegurarte de ter o calzado correcto para ti. Traia os vellos zapatos de correr ou exercitar; as marcas de desgaste indicarán ao vendedor como executas. Despois de que o brillo desgasta os seus zapatos, volve para algúns curtos novos, camisas ou outros accesorios.
Gráfico súas estatísticas
Miles de persoas obsessivamente trazan as estatísticas dos seus xogadores e equipos de béisbol, baloncesto ou fútbol favorito. Fai o mesmo por si mesmo. Crea un gráfico de parede e rexistra a actividade do teu exercicio, as estatísticas vitais (peso, medicións, horarios mellores, ascensores máximos, etc.). Anota todos os detalles da túa rutina de exercicios durante un mes. Sentirásme xenial cando se levante a información na parede.
Mix It Up
Non fagas exactamente a mesma rutina de exercicios todos os días; mesturar. Se sempre corrías na fita da corda, fálache nun bo día. Fai unha semana de descanso da túa rutina de elevación e fai unha clase de Pilates . Axiña que como sente que a súa rutina de exercicios se fai rutina, busque outra cousa que facer.
Medir, non pesar
A escala pode ser o peor factor cando se trata de motivación.
Pode estar traballando duro, pero o seu peso só mantén o mesmo. Parte do motivo pode ser que estea engadindo músculos sen perder graxa . Outra razón é que só leva tempo e os cambios na súa dieta perden peso substancial. Entón deixe de mirar a escala todos os días; En vez diso, tome algunhas medidas. A medida da cinta mostrará un cambio moito antes da escala. Mide o peito, os brazos, o estómago, a cintura, as coxas superiores e os becerros. Asegúrese de medir no mesmo lugar cada vez. Engade esas medidas ao teu gráfico de parede e observa o progreso.
TV, vídeos e música
Moitas persoas pensan que un pouco de distracción axúdalles a conseguir un adestramento.
Obter un pequeno reprodutor de música e cargalo con música inspiradora (cambie a música semanalmente para darlle algunhas sorpresas). Vexa os programas de televisión mentres está na fita da corda ou póñao na súa película favorita e mira 1/2 del cada vez que fas exercicio. Deste xeito, poderás ver unha ou dúas películas por semana. Podes facer o mesmo con programas de TV; grava os teus shows ou alugas unha serie e ves durante o exercicio. Esperarás o teu exercicio para descubrir o que pasa a continuación no programa.
Relax
Ao final do exercicio (despois de "arrefriar"), dáche 5 minutos de relax. Simplemente deite nas costas e deixe que o seu corpo caia no chan. Pecha os teus ollos. Relax. Sinto os efectos do exercicio no seu corpo. Olle cara á relaxación profunda que pode xurdir despois da actividade física. Podes ver que comeza a exercitar só para experimentar este sentimento.