Cal é o calzado correcto para camiñar? "O calzado # 1 é o que se adapta ao seu pé # 1", é o himno de John Olsen de Pacesetter Athletic, unha zapata deportiva técnica en Portland, Oregon. Os camiñantes deberían pensar axeitados, planos e flexibles ao elixir un zapato a pé.
Zapatos a pé - Fit
Tamaño conta
- Os zapatos deportivos adoitan estar curtos, di Olsen. Se os seus zapatos son moi curtos, recibirá burbullas e agravar os raposos. O tamaño do seu zapato deportivo será de 1 a 1 1/2 tamaños máis grande que o que usa para vestirse. Máis: Necesitas zapatos máis grandes?
- O seu pé inflárase a medida que camiña e mentres se mantén ao día durante o día. Para obter o calzado correcto, pola mañá debería haber un ancho de miniatura entre o extremo do dedo máis longo e o zapato. Á tarde ou despois do camiño, aínda debería ser 1/2 unha miniatura.
- Non ature os seus zapatos moi axustado, pode agravar os problemas nos pés cando os pés se expanden ao camiñar.
Roll With It - Overpronation
- A maioría das persoas pronate - con cada paso que bate co talón e despois o pé roda cara a dentro. A sobrepronación ocorre cando se move demasiado cara a dentro e " desprázase " do zapato. Para corrixir a sobrepronación, os zapatos están feitos con diferentes duracións: a propia zapata curva cara a dentro ou non.
- Os últimos zapatos curvos pronunciaron a curvatura interna para mellorar a rotación interna que a maioría da xente ten con cada paso.
- As duracións semi-curvas adoitan ter unha área da sola con material de dobre densidade que detén a rotación interna para evitar a sobrepronación.
- Os duros recta non teñen unha curvatura interna e son os mellores para aqueles que superponden.
Falta de soporte:
- Os zapatos deportivos non teñen soporte para arco. Algúns parecen telo subcotilando a planta no arco, polo que parece que se apoia, pero de feito non o é.
- O resultado é unha epidemia de fascitis plantar e espuelas de talón , xa que o fondo do pé está ferido, machucado e calcificado.
- Se ten un arco alto , protexeo comprando unha plantilla con soporte de arco para o seu zapato.
- Os cabaleiros non deberían adestrar en pisos de carreira: teñen cero apoio e poden causar lesións. Salva-los para a carreira.
Flex Necesario para calzado a pie
- Os zapatos de "andar" e os "crosstrainers" deseñados pola industria do calzado son demasiado ríxidos e aínda non están deseñados con características de control de movemento atopados nos zapatos de carreira.
- Estas características de control de movemento impiden a sobrepronación e feridas como férulas de xinete, fasciitis plantar, síndrome de banda iliotibial, bursite e tendinite.
- A industria do calzado engade funcionalidades de control de movemento a zapatas de paseo e de sendeirismo, pero para o presente, o mellor é usar zapatos de calidade que se axustan ao seu pé n. ° 1.
- O seu pé debe rodar cada paso, golpeando o talón e rodando en vez de só batendo cara abaixo ou chocante e batendo cara a abaixo cunha broma. Zapatos solidos ríxidos impiden este movemento natural.
Zapatos planos mellor para andar
- Os zapatos de carreira adoitan ter un talón elevado ou un contador de talón para atender as necesidades de movemento dunha marcha. Os camiñantes non precisan estas características.
- Máis aló o tacón mellor: mire nel en relación á sola baixo o balón do pé e elixe un zapato con menor diferencia de altura.
- En vez de ter un talón que flare a cada lado e na parte traseira, quere un talón simple ou outro que se corte na parte traseira para que poida rodar cando toca co seu talón e rolo polo paso.
A vida dun zapato
- Debes usar zapatos diferentes para camiñar, practicar aeróbic e traballar.
- Os zapatos, en xeral, teñen unha vida útil de 500 millas.
- Zapatos antigos que estiveron na idade do almacén. A cola se reseca e endurece. As plantas se disipan. Non durarán tanto tempo como novos zapatos. Por que estaban á venda! Non acumule o seu zapato favorito, compre novos frescos segundo sexa necesario.
- Xire os zapatos comprando un novo par 4 a 6 semanas despois do seu par actual, coa mesma estabilidade pero cun modelo diferente. Substitúe a eles cada vez que anda.
- Poderá recoñecelos cando o par máis vello se disipe; non se sentirá tan bo como o novo par. Cando substituír os zapatos a pé
- Os diferentes estilos funcionarán con diferentes ósos e músculos, polo que terá menos probabilidades de sufrir unha lesión.
Como atopar a tenda correcta para o seu pé # 1
Atopar un local onde o teu pé pode encaixar correctamente é un desafío. Grandes tendas de artigos deportivos e a maioría das tendas de cadea non teñen expertos en forma adecuada - o neno intentando venderlle zapatos elegantes traballou na última semana de McDonald's. Non queres o último e máis grande estilo: queres un calzado que se adecúe ao teu pé e que o mantas feliz e sen burbullas.
- O que necesitas é chamado unha tenda de zapatos técnica. É onde corredores e camiñantes serios adquiren zapatos graves, non caros ou elegantes. Alí estará en forma por un verdadeiro experto que estuda os seus pés e camiña para poñelo no zapato correcto.
- Toda outra edición do Runner's World enumera tendas de zapatos técnicos en todo EE. UU. Atopa unha copia no quiosco ou na túa biblioteca ou consulta o seu sitio web.
- Outra fonte é atopar a publicación do corredor local na súa área, busca-lo en tendas atletas e vexa o que as zapaterías publicitan nel.
- Un bo calzado custará entre $ 70 e $ 120. Calquera máis e estás a mercar estilo. Calquera menos e é probable que teñas zapatos antigos. O prezo é inferior a unha visita de oficina ao seu proveedor médico se recibe unha lesión contra os zapatos incorrectos.