Entradas de ioga para todos os niveis

Unha visión xeral do Ioga

Nos últimos 60 anos, o ioga pasou dunha práctica india esotérica pouco coñecida a unha actividade central do mainstream cultural. Pero mentres está dispoñible en cidades de todo o mundo e case todos oíron falar diso, o ioga aínda é algo misterioso para as persoas que nunca o intentaron. Isto é porque resiste unha definición fácil.

O ioga é unha práctica diversa e difusa con numerosos fíos que se poden entrelazar de moitas maneiras.

Complicando as cousas máis, o termo ioga estivo en uso durante varios miles de anos e cambiou significados moitas veces. Para comezar a descomprimir o que é o ioga contemporáneo, repasamos a evolución do ioga e como se practica hoxe en día.

Definición do Ioga

A palabra yoga provén do sánscrito: unha antiga lingua india. É unha derivación da palabra yuj , que significa xugo, como en combinar un equipo de bueyes.

• Probe estas poses de ioga usando unha bola de exercicios

• Relaxando o adestramento de Ioga para facer a primeira cousa na mañá

Hoxe, moitas veces se interpreta como unha unión. O ioga dise que ten a finalidade de unir a mente, o corpo eo espírito.

A maioría das prácticas modernas de ioga dependen moito de The Yoga Sutras of Patanjali , unha serie de aforismos escritos c. 250 CE, como base para as súas filosofías. Os Yoga Sutras especifican oito "membros" do ioga. Os tres membros máis comúnmente practicados son pranayama (exercicios de respiración), meditación e asana . Asana é a que a maioría de nós coñecemos como ioga, as poses físicas.

Entón, que debería esperar cando vai a unha clase de ioga? Mentres se poden incluír exercicios de meditación e respiración, asana asumiu un papel primordial na maioría dos tipos de práctica contemporánea.

Algunhas clases tamén poden incluír canto ou unha lectura inspiradora, dependendo do profesor individual e do estilo de ioga.

Xeralmente, as clases de ioga nun ximnasio ou club de saúde centraranse principalmente nos aspectos físicos da práctica, mentres que as persoas que desexan un enfoque máis espiritual son máis propensos a atopalo en estudos especializados.

Tipos de Ioga

As orixes dos tipos máis populares de ioga de hoxe poden remontarse a un home, T. Krishnamacharya . A través dos seus tres estudantes máis destacados, o yoga, como o coñecemos, foi difundido ao oeste:

• Dende Pattabhi Jois, temos Ashtanga Ioga -que é o responsable do estilo de fluxo de vinyasa que agora é tan prevalente-, así como o método de traballar na mesma serie exacta de poses varias veces ao longo do tempo.
• Dende BKS Iyengar , temos o concepto de aliñamento -mentindo que hai unha forma ideal de facer cada pouso- ea introdución dos puntales estándar para axudarnos a acadar con seguridade este ideal.
• Do fillo de Krishnamacharya, TKV Desikachar, temos a idea de que cando o ioga se individualice coas necesidades e habilidades de cada persoa, pode ser curativo, o que levou á emerxencia da terapia de yoga como unha forma de medicina alternativa.

Con tantos tipos de ioga, pode ser asustado escoller o camiño correcto. Esta folla trampa abrangue 20 estilos populares (incluíndo Bikram / ioga quente , poder ioga e Kundalini ) para axudalo a reducir o campo. Pero normalmente hai un pouco de ensaio e erro tamén. Podes atopar a mellor clase de ioga na primeira proba, pero tamén pode ter que facer compras e probar cousas distintas ata atopar o que sinta ben.

Poses de ioga

Moitas persoas pensan que o ioga só se estende . Pero mentres se estende certamente involucrado, o yoga realmente trata de crear equilibrio no corpo a través do desenvolvemento de forza e flexibilidade. Isto faise a través do desempeño das posturas, cada unha das cales ten beneficios físicos específicos.

As poses pódense facer rapidamente en sucesión, creando calor no corpo a través do movemento (ioga estilo de vinyasa) ou máis lentamente para aumentar a resistencia e perfeccionar o aliñamento de cada pose. Poden facerse nunha sala quente , nun tellado, nun ximnasio ou mesmo nunha paleta .

Ademais, as poses son unha constante que enlaza as distintas ramas da árbore xenealóxica.

O sorprendente do yoga é que, aínda que os propios pensamentos non cambien, a súa relación con eles fará. Súa práctica sempre está a evolucionar, polo que nunca se fai aburrido.

As poses caen baixo títulos amplos, aínda que hai moita superposición:

• As poses permanentes ocupan a maior parte do tempo na maioría das sesións de ioga. Eles fortalecen as pernas e o núcleo, especialmente cando o equilibrio é incorporado .
• As posturas sentadas úsanse para estirar os músculos de forma máis profunda.
• As posturas paradas e asentadas poden incluír flexión, torsión, tendón estiramiento e abertura de cadeira .
• Unha vez que o corpo se acalma, adoitan ensinarse backbends para mellorar a movilidad da columna vertebral.
• Os estudantes máis avanzados melloran o equilibrio coas inversións e os equilibrios de brazo .
• Cada clase remata con cinco ou 10 minutos de relaxación completa .

Beneficios para a saúde

Facer ioga é bo para a túa saúde de innumerables xeitos . Moitos deles están conectados á capacidade probada de ioga para reducir o estrés. Tantas enfermidades son causadas ou exacerbadas polo estrés: enfermidades cardíacas, insomnio , dores de cabeza, depresión , diabetes, SII, infertilidade -a lista continúa.

• Unha secuencia de ángulo lateral estendida para o Ioga Intermedio

• 10 horas de mañá posúen un yoga que espertará

E isto é antes de considerar os beneficios físicos dunha maior forza (forza central en particular), flexibilidade e equilibrio.

O ioga tamén fomenta a calma mental, a claridade ea auto-aceptación, dándolle as ferramentas para combater a ansiedade e os sentimentos de inadecuación. ¿Hai algo que o ioga non pode facer? Ben, iso non vai aumentar a súa altura, pero pode mellorar a súa postura para que estea máis alto.

Quen pode facer yoga?

Esquece calquera estereotipo que poida ter na súa cabeza do que parece unha "persoa de ioga" porque calquera pode facer ioga. Isto inclúe homes , maiores , nenos , mulleres embarazadas, persoas con corpos máis grandes , persoas con artrite, etc. Se tes un corpo, podes facer ioga.

Se non é de todo flexible, iso non significa que non podes facer ioga. Isto significa que podes e debes. O ioga non é un deporte que debes ter entrenado desde a infancia. Non é unha competición onde a persoa máis valente recibe un premio. Nin sequera é algo que pode ser "bo" ou "malo" porque non hai un obxectivo final para alcanzar, nada que lograr.

As persoas nas portadas de revistas de ioga e os profesores máis famosos non son mellores en ioga que o resto de nós. Unha das cousas máis difíciles, pero, finalmente, máis liberadoras sobre o ioga é deixar ir do ego e aceptar que ninguén é mellor que ninguén. Todos están a facer o mellor en calquera día.

Comezando

Entón, agora que levamos o veo un pouco e convencido de que podes facer ioga, como segues e realmente comezar ? O máis sinxelo que podes facer é atopar unha clase próxima e ir a ela. Debe ser cómodo para o seu fogar ou para que o traballo poida chegar alí. E debería ser unha clase para principiantes .

Unha vez que consegues un buraco nunha alfombra nunha aula, o ioga faise inevitable. Aínda que é posible facer ioga na casa (e moitas persoas fan) non é un xeito ideal de comezar. Facer clases cun profesor experimentado faino no pé dereito para que comece a comprender os fundamentos do aliñamento e evitar lesións .

Finalmente, pode considerar que o ioga na casa é máis cómodo e accesible . Hai moitas maneiras de practicar na casa unha vez que estea listo.

Unha palabra de

Se aínda estás nervioso, recorda que todos os que fan ioga foron unha vez novato. Canto máis cedo comecen, canto máis cedo poida descubrir os seus beneficios marabillosos, entre os que se atopa o feito de facer ioga faiche sentir sorprendente. O ioga é unha práctica de por vida que axudará a manter a saúde durante os próximos anos.