"Estou adestrando para unha maratona e, ás veces, non sempre teño tempo para facer o meu longo percorrido dunha soa vez. ¿Está ben se dividín o meu longo percorrido correndo algunhas millas pola mañá e o resto pola noite?"
Atoparse o tempo suficiente nunha axitada programación para as carreiras longas é un problema común para os maratones en formación. Non recomendaría facelo todas as semanas, pero dividir a súa quilometraxe a longo prazo pode ser unha opción durante unha semana atarecida.
Tamén pode ser unha boa estratexia para xestionar a alta calor e humidade no verán porque pode aproveitar as temperaturas máis frías pola mañá e pola noite. Algúns maratónes en adestramento en climas quentes poden correr durante unhas horas fóra da mañá e logo executar nunha fita nunha sala con aire acondicionado máis tarde. Corredores propensos a lesións ou aqueles que precisan máis de 3 horas para completar unha carreira de 20 quilómetros tamén poden elixir dividir ás súas longas carreiras como unha estratexia de prevención de lesións.
Algúns beneficios son similares
Ao executar parte da súa quilometraxe de longo percorrido pola mañá eo resto máis tarde durante o día, o seu corpo obtén a maior parte dos mesmos beneficios de adestramento físico de resistencia a longo prazo xa que non se está recuperando completamente entre as súas carreiras. Unha vez que non estás durmindo entre as túas carreiras, o teu corpo non ten tempo para facer unha recuperación significativa. As vosas pernas xa están fatigadas e as túas tendas enerxéticas están un pouco reducidas, así que obtés algún efecto acumulativo.
Os funcionamentos continuos son os mellores
Aínda que hai algúns beneficios físicos semellantes obtidos ao dividir un longo prazo, os beneficios globais non son tan grandes como cando fai un longo e continuo. Un obxectivo de longa distancia lenta é adestrar os músculos para pasar horas correndo e estar aos pés do mesmo xeito que o estará facendo o día da carreira.
Debe aprender a correr pola fatiga e practicar o ritmo axeitado, así como hidratar e alimentar na carreira . E, por suposto, é definitivamente máis fácil de executar mentalmente a 10 quilómetros da mañá e ás 8 quilómetros pola noite, en vez de 18 quilómetros dunha soa vez - é por iso que non quere facelo todas as semanas. Ideal, quere executar o seu longo percorrido de xeito continuo, xa que iso é o que farás no teu maratón . Pero, se é absolutamente necesario, dividir a súa execución de vez en cando é unha boa forma de estender a unha longa traxectoria nunha semana ocupada. E definitivamente é a alternativa de omitir todo o seu longo prazo.
Teña en conta que, se decidiu dividir a súa longa duración de cando en vez, debería executar as millas todo o mesmo día, sen durmir no medio. Aínda que é unha boa idea facer unha recuperación correr o día despois dun longo prazo, esas millas en realidade non contan como quilometraxe no seu longo prazo.
Máis sobre adestramento e maratón de maratón:
- Preguntas frecuentes sobre o adestramento do maratón
- Como executar unha maratón máis rápida
- 10 erros de maratón para evitar
- 9 Consellos de Maratón de Última Hora
- Que facer o día antes da súa maratón
- 6 Erros comuns comúns
- Como aproveitar ao máximo os seus longos exercicios