Unha medida simple que mide a mobilidade das articulacións do ombreiro
A proba de flexibilidade do ombreiro é unha simple medición da flexibilidade e mobilidade da articulación do ombreiro. Tamén chamado test de alcance, úsase para probar o seu alcance de movemento. O obxectivo da proba de flexibilidade do ombreiro é evitar a sobreexerción e evitar lesións durante o desempeño atlético, especialmente para aqueles que participan en deportes que utilizan o ombreiro de forma consistente.
Exemplos inclúen a natación, o tenis, o lacrosse, o racquetball ou calquera deporte que requira xogar ou atrapar.
Tightness do ombreiro
Debido a que a estanqueidade na parte superior dorsal, o pescozo e o ombreiro adoita estar relacionada coa dor e a rixidez musculares, probar a flexibilidade do ombreiro pode axudar a determinar o risco de dor e lesións no futuro. A proba de flexibilidade no ombro foi utilizada polos fisiólogos do exercicio e fisioterapeutas para avaliar a flexibilidade de base antes de iniciar un programa de exercicio ou rehabilitación e repítese despois de varias semanas para determinar o progreso. Despois do exame, mellora o teu rango de movemento con estes exercicios de flexibilidade e é usado frecuentemente por nadadores e tenistas para mellorar a flexibilidade para o seu deporte.
Como realizar a proba de flexibilidade do ombreiro
- Para probar a flexibilidade do ombreiro esquerdo, levante e levante o brazo dereito cara arriba.
- Dobre o cóbado dereito e deixe a palma da dereita descansando na parte traseira do pescozo e deslízala por abaixo e entre os omóplatos.
- Diríxete detrás de ti coa man esquerda para que a parte traseira da túa man descansa no medio das costas.
- Agora deslízate a man dereita cara abaixo ea man esquerda para tratar de tocar os dedos de ambas as mans.
- Mida a distancia mínima entre as puntas dos dedos da man dereita e esquerda. Grave calquera superposición tamén.
- Cambia as mans para realizar a proba no ombreiro oposto.
Resultados da proba de flexibilidade do ombreiro
- Excelente = Fingers se solapan
- Bo = dedos táctiles
- Media = Os dedos están a menos de dous centímetros de distancia
- Poor = Os dedos están a máis de dous centímetros de distancia
Mellorar a súa flexibilidade
Se ten menos flexibilidade adecuada, pode aumentar a súa flexibilidade ao estirar os principais grupos musculares polo menos tres veces por semana. Para obter máis formas de mellorar a flexibilidade, aprende o sinxelo estiramento do ombreiro , o estiramiento básico e cando o mellor momento para estirar é.
Recuperación de lesións ou accidentes
Pode ser introducido na proba de flexibilidade do ombreiro despois dunha lesión ou accidente. Se é o caso, pode levar a proba varias veces durante un período curto. Isto faise para garantir que reciba a mellor terapia para as súas lesións e para asegurarse de que está progresando segundo o plan. As lesións comúns que requiren un seguimento regular son subluxacións nos ombreiros, dislocaciones e esguinces. Ao probar o teu alcance regularmente, podes estar cada vez máis cómodo co teu ombro despois dunha lesión.
Fontes:
Colexio Americano de Medicina Deportiva. Pautas de ACSM para probas e prescrición de exercicios, 7ª edición. Lippincott Williams e Wilkins: Filadelfia; 2006.