Para a maioría de nós, os meses de inverno presentan un momento difícil de traballar, tanto se intentamos arroxar algúns quilos ou non. Aínda que pertenzas a un ximnasio local, chegar ás sesións de exercicio e demais ás veces pode resultar difícil debido á choiva, a neve, o sleet, o nomealo. Pero ter este desafío non debe disuadir a ningún de nós de realmente mover os nosos corpos, o que é tan importante como unha dieta nutritiva, beber bastante auga e durmir bastante.
Afortunadamente, hai moitas opcións únicas que podemos aproveitar durante esta inclemoda época do ano. Trátase de ser intelixente e pensar fóra da caixa. E unha vez que cambiamos os nosos adestramentos sorprende aos nosos corpos e é beneficioso para os nosos metabolismos, o inverno é a escusa perfecta para cambialo mentres o intensifica. Aquí tes algunhas ideas que podes executar (ou poder camiñar) con:
Tenda Till You Drop (sorte de)
Destaca o centro comercial local non só para executar os totais de tarxeta de crédito. Nestes días, moitos centros comerciais ofrecen " Horas de Walker ", que adoitan ocorrer mesmo antes de que as tendas estean abertas. En casos como este, a xente pode utilizar diferentes niveis do centro comercial da mesma forma que farían un seguimento nunha escola secundaria local. Só desde que a maioría dos centros comerciais están en interiores, obtés todos os beneficios de camiñar sen o chill (factor). Mall Walking foi un segredo físico de persoas maiores durante anos, pero pode ser aproveitado de todas as idades.
(Para descubrir se o centro comercial ou centro comercial local ofrece Mall Walking, chame á oficina de xestión da propiedade para obter máis información).
As regras normais para a camiñada efectiva son aplicadas, por suposto: chorar a esas abdominoplastiais, bombear eses brazos para a saúde cardíaca e manter unha postura adecuada (mesmo cando se pasa a canle de alimentación).
Intente engadir un adestramento mental á súa rutina comercial mediante a identificación de certos elementos dunha determinada cor nas fiestras da tenda (roupa, xoguetes, zapatos, a súa elección) e, a continuación, intente reidentificalos a medida que os pase por unha volta futura. Deste xeito, estás a traballar no teu cerebro mentres traballas ao máximo.
Fogar doce fogar
Con demasiada frecuencia lamentamos o feito de que o mando a distancia non está ao noso lado ou que deixamos o noso checkbook arriba. No seu canto, celebre isto e use a ocasión para que o seu corpo se mova. Moitos de nós permanecen en posicións sedentarias por horas ao mesmo tempo. Incluso romper este tempo con intervalos de movemento de cinco a 10 minutos cada hora pode ser beneficioso de moitas maneiras.
Afrontando o grande ao aire libre
Se insistes en resistir todo o que a Nai Natureza ten para ofrecer este inverno, asegúrese de abordar o seu adestramento sabiamente. Xunto con equiparse cos mellores equipos de adestramento do tempo frío, tamén inclúe unha rutina de warm-up antes de saír ás temperaturas frías.
Movemento de fluídos
A pesar do tempo máis frío, os deportistas aínda tenden a suar tanto no inverno como no verán. Isto significa que é importante estar hidratado antes, durante e despois do tempo de adestramentos no frío.